Pois saiba que existem milhões de pessoas exatamente igual a você e eu quero te ajudar a iniciar o ano de 2017 de maneira diferente, com 5 dicas fantásticas para você emagrecer em 2017.
São dicas simples que podem facilmente te ajudar a emagrecer de 2 a 3 quilos todo mês e com isso quem sabe perder até 20 quilos este ano, o que acha? Legal né!
Então sem enrolação, vamos lá?
Então sem enrolação, vamos lá?
(Atenção: no fim deste post existe a oferta de um e-book gratuito)1 - Tenha horários regulares para comer.
Nosso corpo se adapta muito facilmente a qualquer coisa e definir um horário regular para se alimentar é muito fácil e seu corpo vai se adaptar muito rapidamente a isto. Se alimentando sempre no mesmo horário, irá fazer com seu metabolismo melhore, e isso vai te ajudar a emagrecer.
Defina um horário adequado para as principais refeições do dia e coloque um alarme no seu celular para despertar de 3 em 3 horas e comer algo entre as refeições. Mas não pode comer qualquer coisa ok?
Nosso corpo se adapta muito facilmente a qualquer coisa e definir um horário regular para se alimentar é muito fácil e seu corpo vai se adaptar muito rapidamente a isto. Se alimentando sempre no mesmo horário, irá fazer com seu metabolismo melhore, e isso vai te ajudar a emagrecer.
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| Tenha um horário regular para comer |
Defina um horário adequado para as principais refeições do dia e coloque um alarme no seu celular para despertar de 3 em 3 horas e comer algo entre as refeições. Mas não pode comer qualquer coisa ok?
Tem que ser algum alimento nutritivo, de preferência com baixo índice glicêmico e que contenha fibras, pois assim a saciedade será maior e você não vai ficar querendo comer toda hora.
2 – Beba muitos líquidos durante o dia
Beber líquidos entre as refeições é essencial para quem quer emagrecer, pois ao beber muito líquido, seu organismo elimina as toxinas que fazem mal a sua saúde na urina e no suor e contribuem para reduzir a retenção de líquidos e diminuir a sensação de inchaço.
Você deve beber aproximadamente 2 litros de líquidos por dia, mas siga as dicas abaixo:
2 – Beba muitos líquidos durante o dia
Beber líquidos entre as refeições é essencial para quem quer emagrecer, pois ao beber muito líquido, seu organismo elimina as toxinas que fazem mal a sua saúde na urina e no suor e contribuem para reduzir a retenção de líquidos e diminuir a sensação de inchaço.
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| Beba muito líquido |
Você deve beber aproximadamente 2 litros de líquidos por dia, mas siga as dicas abaixo:
Pode: água, água de coco, sucos naturais e chás (de preferência sem açúcar).
Não pode: refrigerantes, achocolatados, sucos artificiais e bebidas alcoólicas.
Importante: evite beber líquidos durante as refeições e meia hora antes e depois das mesmas.
3 – Fazer exercícios físicos
É obvio que exercícios físicos emagrecem. Porquê: porque queima calorias. Simples, não é? Se você absorve mais colorias do que gasta, vai engordar, se consome menos, vai emagrecer, então a regra é: aproveite todas as oportunidades de fazer algum exercício físico. Não é só fazer esporte, vale subir escadas ao invés de usar o elevador, limpar a casa, passear com o cachorro, enfim, qualquer atividade em que você se movimente.
E se gostar de esportes, melhor ainda: faça caminhadas de 30 a 60 minutos entre 3 a 5 vezes por semana e faça alguns exercícios de resistência para fortalecer a musculatura, aliás, músculos consomem mais calorias, portanto ajuda a emagrecer.
4 – Comer de tudo um pouco.Restringir algum tipo de alimento em sua dieta, é a pior besteira para emagrecer. Lógico que existem alimentos que não trazem benefício nenhum e devem sim ser eliminados (falaremos disso em outra oportunidade) mas existem dietas que restringem carboidratos por exemplo e com certeza emagrecem de imediato, mas bastam poucos dias sem o regime que você volta a engordar.
Não pode: refrigerantes, achocolatados, sucos artificiais e bebidas alcoólicas.
Importante: evite beber líquidos durante as refeições e meia hora antes e depois das mesmas.
3 – Fazer exercícios físicos
É obvio que exercícios físicos emagrecem. Porquê: porque queima calorias. Simples, não é? Se você absorve mais colorias do que gasta, vai engordar, se consome menos, vai emagrecer, então a regra é: aproveite todas as oportunidades de fazer algum exercício físico. Não é só fazer esporte, vale subir escadas ao invés de usar o elevador, limpar a casa, passear com o cachorro, enfim, qualquer atividade em que você se movimente.
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| Faça atividades físicas |
E se gostar de esportes, melhor ainda: faça caminhadas de 30 a 60 minutos entre 3 a 5 vezes por semana e faça alguns exercícios de resistência para fortalecer a musculatura, aliás, músculos consomem mais calorias, portanto ajuda a emagrecer.
4 – Comer de tudo um pouco.Restringir algum tipo de alimento em sua dieta, é a pior besteira para emagrecer. Lógico que existem alimentos que não trazem benefício nenhum e devem sim ser eliminados (falaremos disso em outra oportunidade) mas existem dietas que restringem carboidratos por exemplo e com certeza emagrecem de imediato, mas bastam poucos dias sem o regime que você volta a engordar.
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| Coma um pouco de tudo |
Então coma de tudo um pouco e dê preferência a:
5 – Não fique com fome
Como citado na primeira dica, coma de 3 em 3 horas, com isso você não vai sentir fome e vai comer pouco em cada refeição. Seu corpo vai se adaptar e em pouco tempo, você não vai mais conseguir comer muito de uma só vez.
Além disso, ao ficar sem comer por muito tempo, seu corpo economiza calorias e transforma tudo em gordura, então adquira o hábito de comer a cada 3 horas.
Dicas extras:
- Durma pelo menos 7 horas por noite, pois assim você estará descansado para as atividades do dia seguinte.
- Evite comer carne vermelha todo dia.
- Escolha sempre alimentos saudáveis e evite ao máximo alimentos industrializados.
Gostou das dicas? Eu sei que a alimentação é muito importante para emagrecer e as dietas que restringem alimentos são uma tortura, pois uma das coisas mais gostosas da vida é comer, então clica neste link e baixe gratuitamente um e-book que meu amigo Wellington me deu com 8 receitas que ajudam a emagrecer e são uma delícia.
Link do e-book: https://goo.gl/jHVXHw
- Leites e derivados desnatados
- Adicione linhaça e chia aos sucos e iogurtes
- Coma de 1 a 2 castanhas por dia
- Escolha apenas uma fonte de carboidrato por refeição (pão ou biscoito, arroz ou batata, etc.)
- Coma saladas antes do almoço e do jantar
- Coma pelo menos 3 frutas por dia.
5 – Não fique com fome
Como citado na primeira dica, coma de 3 em 3 horas, com isso você não vai sentir fome e vai comer pouco em cada refeição. Seu corpo vai se adaptar e em pouco tempo, você não vai mais conseguir comer muito de uma só vez.
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| Não sinta fome |
Além disso, ao ficar sem comer por muito tempo, seu corpo economiza calorias e transforma tudo em gordura, então adquira o hábito de comer a cada 3 horas.
Dicas extras:
- Durma pelo menos 7 horas por noite, pois assim você estará descansado para as atividades do dia seguinte.
- Evite comer carne vermelha todo dia.
- Escolha sempre alimentos saudáveis e evite ao máximo alimentos industrializados.
Gostou das dicas? Eu sei que a alimentação é muito importante para emagrecer e as dietas que restringem alimentos são uma tortura, pois uma das coisas mais gostosas da vida é comer, então clica neste link e baixe gratuitamente um e-book que meu amigo Wellington me deu com 8 receitas que ajudam a emagrecer e são uma delícia.
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